En una nueva columna dedicada al buen trato hacia los adultos mayores, Lucía Della Bruna planteó una serie de temas vinculados al envejecimiento, la vulnerabilidad y la importancia de comenzar a pensar desde el presente cómo será la sociedad dentro de las próximas décadas.

Uno de los primeros interrogantes que atravesó la charla fue cómo será la población dentro de 40 o 50 años. El crecimiento de la expectativa de vida y los cambios demográficos hacen necesario pensar desde ahora en políticas y espacios que contemplen una población con una mayor presencia de adultos mayores.

En este sentido, Della Bruna remarcó que las políticas públicas del futuro deberán tener cada vez más en cuenta las necesidades de esta población, no solamente desde el punto de vista de la salud, sino también desde la autonomía, la participación social, la actividad física y el buen trato.

El maltrato y la vulnerabilidad

Durante la columna también se abordó un caso de violencia hacia adultos mayores que se hizo viral en redes sociales durante la semana pasada, ocurrido en un domicilio de Mar del Plata que funcionaba como geriátrico.

La situación volvió a poner en discusión la problemática del maltrato hacia las personas mayores y las condiciones de vulnerabilidad en las que muchas veces se encuentran.

Son personas que, en determinadas circunstancias, pueden no tener contacto diario con sus familiares, presentar dificultades para movilizarse o no contar con una independencia total para desenvolverse por sus propios medios.

Esta situación puede generar una mayor dependencia de terceros y, por lo tanto, una relación de poder que debe ser observada y controlada para evitar situaciones de abuso o violencia.

El caso mencionado también generó preocupación porque, según lo comentado durante la entrevista, la persona señalada como responsable ya contaba con denuncias previas por violencia.

La situación vuelve a poner sobre la mesa la necesidad de estar atentos, acompañar a los adultos mayores y fortalecer los mecanismos de control y prevención en aquellos lugares donde viven o reciben cuidados.

El buen trato no debe ser entendido solamente como la ausencia de violencia física. También implica respeto, escucha, dignidad, autonomía y reconocimiento de los derechos de las personas mayores.

¿Qué es la sarcopenia y por qué debemos prevenirla?

Otro de los temas centrales de la columna fue la sarcopenia, un proceso relacionado con la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular.

Della Bruna explicó que la pérdida de musculatura comienza a producirse lentamente a partir de aproximadamente los 30 años y que, con el paso del tiempo, puede generar importantes consecuencias sobre la movilidad y la autonomía.

Una pérdida significativa de fuerza puede hacer que una persona mayor tenga cada vez más dificultades para levantarse, subir escaleras, caminar o realizar actividades cotidianas y, en casos extremos, terminar dependiendo de una silla de ruedas.

Por eso, uno de los principales mensajes de la columna fue la importancia de trabajar la fuerza y mantener el movimiento de manera constante.

Caminar no alcanza

Una de las cuestiones que se destacó es que solamente caminar no alcanza para prevenir la sarcopenia.

Caminar constituye un excelente ejercicio aeróbico, pero el cuerpo también necesita estímulos de fuerza que permitan conservar la musculatura.

Entre los ejercicios sencillos que pueden realizarse se mencionaron:

Subir y bajar escaleras.

Realizar movimientos de sentarse y levantarse de una silla.

Hacer semi-sentadillas.

Trabajar específicamente el fortalecimiento de las piernas y los cuádriceps.

Realizar ejercicios de postura y movilidad.

El ejercicio de levantarse y sentarse de una silla o de la cama, por ejemplo, puede parecer sencillo, pero representa un trabajo importante para los músculos de las piernas y ayuda a conservar una capacidad fundamental para la vida cotidiana: poder levantarse por nuestros propios medios.

La prevención adquiere especial importancia porque, como se planteó durante la charla, recuperar músculo puede llevar mucho tiempo, mientras que perderlo puede ocurrir rápidamente.

Mantener la postura y prevenir 'la famosa joroba'

La actividad física también cumple un papel importante en el cuidado de la postura.

Con el paso de los años pueden aparecer modificaciones posturales que generan la conocida imagen de la "joroba" en algunos adultos mayores.

Para trabajar sobre la postura se pueden realizar ejercicios sencillos, como llevar los brazos hacia atrás y tocar los omóplatos, realizar estiramientos y trabajar de manera constante la movilidad de la espalda y los hombros.

La idea es no esperar a llegar a una edad avanzada para comenzar a ocuparse de la postura y la musculatura.

El cuidado debe empezar mucho antes.

Alimentación, vitamina D y hábitos cotidianos

La prevención del deterioro físico no depende de un único factor. Durante la columna también se destacó la importancia de mantener una alimentación adecuada, con especial atención al consumo de proteínas, además de favorecer la exposición al aire libre y la obtención de vitamina D.

También se mencionó la importancia de utilizar calzado adecuado, que permita caminar con seguridad y reduzca las posibilidades de sufrir una caída.

Todos estos pequeños cuidados forman parte de una estrategia más amplia destinada a conservar la movilidad y la autonomía durante la vejez.

Chacabuco cuenta con diferentes espacios para mantenerse activo

En este contexto, Della Bruna destacó que los adultos mayores de Chacabuco cuentan con distintas alternativas para realizar actividad física y, al mismo tiempo, socializar y mantener vínculos con otras personas.

Entre las propuestas gratuitas o de muy bajo costo se encuentran diferentes actividades desarrolladas en el Parque Recreativo, los CIC y el CEF N° 20.

A estas alternativas se suman propuestas privadas o aranceladas, como las actividades del Centro Vasco, profesionales que realizan entrenamiento personalizado a domicilio, ALPI y la Asociación de Jubilados y Pensionados, entre otros espacios.

La posibilidad de elegir entre diferentes propuestas permite que cada persona pueda encontrar una actividad acorde a sus posibilidades y necesidades.

Porque mantenerse activo no significa necesariamente realizar una actividad deportiva intensa. También implica moverse, fortalecer el cuerpo, salir de casa, encontrarse con otras personas y sostener la autonomía.

Envejecer también se prepara

La charla dejó como eje una idea fundamental: el envejecimiento no comienza cuando una persona llega a los 60 o 70 años.

Los hábitos que incorporamos mucho antes tienen consecuencias sobre nuestra calidad de vida futura.

Cuidar la musculatura, trabajar la fuerza, mantener una buena postura, alimentarse adecuadamente, salir, socializar y sostener vínculos son acciones que pueden contribuir a llegar a la vejez con mayores niveles de autonomía.

Al mismo tiempo, pensar en una sociedad que tendrá cada vez más adultos mayores obliga a las comunidades a prepararse.

La discusión no pasa solamente por cuánto tiempo vamos a vivir, sino también por cómo queremos vivir esos años.

Y en esa construcción, el buen trato, la prevención y la autonomía aparecen como pilares fundamentales.